5 exercices d'étirement simples qui peuvent améliorer vos performances en équitation

Papillon assis

Qu'est-ce que ça fait à votre corps : Détend votre esprit, dynamise toute la colonne vertébrale pour soutenir la position assise et redresse les muscles internes de vos cuisses.

Première étape
Commencez par vous asseoir, les jambes croisées. Redressez votre dos, fermez les yeux, détendez-vous et prenez quelques respirations profondes en vous concentrant sur le mouvement d'inspiration-expiration de votre poitrine.

Étape 2
Lorsque vous vous sentez prêt, rapprochez la plante de vos pieds, les genoux pliés s'ouvrant sur les côtés.

Étape 3
Saisissez vos pieds et vos chevilles, expirez et penchez lentement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit.

Étape 4
Placez vos coudes sur le dessus de vos cuisses et appuyez doucement jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles s'étirer. Respirez lentement, relâchez après 10 secondes. Répétez 5 fois.

Cobra

Effets sur le corps : renforce la colonne vertébrale, étire la poitrine et les poumons, les épaules et l'abdomen, soulage la sciatique.

Première étape
Allongez-vous sur le sol. Tendez les jambes vers l'arrière, le dessus des pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Rentrez les coudes dans votre corps.

Étape 2
Appuyez fermement le bas de votre corps, du dessus des pieds et des cuisses jusqu'au pubis, sur le sol.

Étape 3
Inspirez et commencez à tendre les bras et à soulever la poitrine du sol. Maintenez une connexion entre les hanches et les jambes. Appuyez sur le coccyx et soulevez le pubis vers le nombril. Essayez de raffermir mais pas de durcir les fesses.

Étape 4
Fermez les omoplates contre le dos, en poussant les côtes latérales vers l'avant. Essayez de répartir uniformément la flexion dorsale sur l'ensemble de la colonne vertébrale.

Étape 5
Maintenez la pose entre 15 et 30 secondes, en respirant facilement. Sur une expiration, relâchez la pose sur le sol. Répétez 5 fois.

Flexion avant assise

Qu'est-ce que ça fait à votre corps ? renforce la colonne vertébrale, les épaules et les ischio-jambiers.

Première étape
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Levez les bras au-dessus de la tête et tendez-les vers le plafond. Inspirez et étirez votre colonne vertébrale vers le haut.

Deuxième étape
En expirant, commencez à vous pencher en avant, en pivotant au niveau des hanches. À chaque inspiration, allongez votre colonne vertébrale. Il se peut que vous sortiez un peu de votre flexion avant pour y parvenir.

Étape 3
À chaque expiration, approfondissez votre flexion avant. N'oubliez pas de garder le cou dans le prolongement naturel de votre colonne vertébrale (sans le plier pour regarder vers le haut ni le laisser aller complètement).

Étape 4
Saisissez vos chevilles ou vos tibias, selon ce que vous pouvez atteindre. Gardez les pieds fléchis pendant toute la durée de l'exercice.

Étape 5
Respirez et maintenez la pose pendant 3 à 8 respirations.

6ème étape
Pour remonter, inspirez et soulevez le torse jusqu'à la position assise. Détendez-vous. Répétez 3 fois.

Fente haute

Effets sur le corps : ouvre les hanches et la poitrine, étire l'aine et les jambes, renforce le bas du corps, allonge la colonne vertébrale.

Étape 1
Commencez par la position du chien tête en bas, les paumes et les pieds sur le sol (presque comme un " V " renversé). Expirez et avancez votre pied entre vos mains en gardant votre genou au-dessus du talon. Gardez votre autre jambe forte et ferme.

Deuxième étape
Tirez votre coccyx vers le sol et sentez vos muscles s'étirer. Vous pouvez rester dans cette position ou inspirer et redresser votre torse. Dans le même temps, levez les bras au-dessus de votre tête.

Troisième étape
Maintenez la position entre 30 et 60 secondes. Si vous avez décidé de redresser le torse, expirez, relâchez le torse jusqu'à ce qu'il soit tendu, ramenez les mains sur le sol et, avec une autre expiration, revenez à la position du chien tête en bas. Maintenez cette position pendant quelques secondes en respirant calmement et répétez avec l'autre pied.