Der Beckenboden: Wie man ihn beim Reiten schützt

Das Reiten, egal ob es sich um einen Hochleistungssport oder einen kurzen Ausritt handelt, hat zahlreiche gesundheitliche und psychologische Vorteile: Es ist ein Herz-Kreislauf-Training, es werden Kalorien verbrannt, die Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur wird gestärkt und die Atemkapazität verbessert. Allerdings sollten Sie Ihren Beckenboden nicht vergessen, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind.

Um sich darum zu kümmern, müssen wir zunächst einmal wissen:

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus Muskeln und Bändern, die die Bauchhöhle in ihrem unteren Teil verschließen. Seine Funktion besteht darin, die Beckenorgane (Blase und Harnröhre, Gebärmutter und Vagina; und Rektum) in der richtigen Position zu halten, da ihre normale Funktion davon abhängt.

Ein geschwächter Beckenboden kann zu Harninkontinenz, Beschwerden, Prolaps (Verlust von intraabdominalen Organen), Rückenschmerzen und sogar zu sexuellen Funktionsstörungen führen. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um den Zustand Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu beurteilen.

Die meisten Reiter sind sich nicht bewusst, dass einige anstrengende Übungen diese Muskeln schädigen können. Die Stöße durch die Bewegung des Trabs und Galopps des Pferdes können den Beckenboden einem erhöhten Druck aussetzen.

Wenn eine direkte Kompression im unteren Beckenbereich auftritt, kann sie die Nerven in diesem Bereich (Pudendus) und die Blutgefässe verändern. Aus diesem Grund treten Beschwerden auf, wenn nicht die richtige Spülung erfolgt.

Um diese Probleme in Zukunft zu vermeiden, ist es daher wichtig, diese Tipps zu befolgen:

Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem korrekten Sitz fahren

Es ist sehr wichtig, eine Verschiebung der Position zu vermeiden, damit der Druck mit dem Sattel richtig platziert und ausgeglichen ist. 

Beginnen Sie mit einer reibungslosen Routine

Wenn Sie gerade erst in die Welt des Reitens einsteigen, beginnen Sie mit einfachen Ausritten und vermeiden Sie lange intensive Stöße. Auch wenn Sie Probleme mit dem Bauch haben, ist es besser, mit leichten Ausritten in der Natur zu beginnen und die Intensität langsam zu steigern.

Wenn Sie gerade entbunden haben, ist es wichtig, zwei Monate zu warten, bis Sie wieder reiten. Die Muskeln sind bis dahin noch schwach, so dass diese Zeit genutzt werden sollte, um sie zu rehabilitieren. Wenn Sie hingegen im Dammbereich operiert wurden, sollten Sie nicht reiten, bis sich die Muskeln vollständig erholt haben.

Ergänzende Übungen zum Reiten durchführen

Eine gute Möglichkeit ist es, das Reiten mit Kegel-Übungen zu kombinieren, um mögliche Beschwerden zu vermeiden und den Beckenboden zu trainieren. Bei dieser Übung werden die Beckenbodenmuskeln einige Sekunden lang nach oben und innen angespannt, um den Beckenboden zu stärken und zu kräftigen.

Sie finden diese Übungen detailliert in unserem Blog.

Gepolsterte Unterwäsche verwenden

Gepolsterte Unterwäsche reduziert den Druck im Intimbereich, der mit dem Sattel in Berührung kommt, und leitet ihn ab. Außerdem absorbiert sie versehentliches Tropfen und hält bei Harninkontinenz das Auslaufen in Schach.

Achten Sie auf Ihren Beckenboden und reiten Sie weiter!

 Das könnte Sie auch interessieren...Kein Tabu: 7 häufige intime Gesundheitsprobleme bei Pferden

 Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass die Informationen in diesem Dokument allgemeiner Natur sind. Sie sind nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht und können diese auch nicht ersetzen.