Monter pendant vos règles : 7 conseils et astuces

Votre cheval est prêt à partir. Vous avez attendu cette promenade toute la semaine. Aujourd'hui est le premier jour de la compétition que vous avez préparée ces derniers mois. Vous ressentez une douleur au ventre et vous vous dirigez vers les toilettes pour découvrir que vous les avez, plus tôt que prévu, sans invitation ni préavis. Elles sont là pour vous compliquer la vie et vous mettre mal à l'aise: Vos règles.

La plupart d'entre nous ressentent des symptômes légers dans les quelques jours précédant les règles et un peu plus forts le premier jour (deuxième, ou troisième...) des règles. Diverses études montrent qu'il existe plus d'une centaine ( !) de symptômes qui sont attribués aux menstruations et qui peuvent changer au fil du temps et d'un cycle à l'autre. Normalement, les désagréments de la période devraient être suffisamment gérables pour que vous puissiez poursuivre votre vie normale. Cependant, pour certaines femmes, les symptômes sont si sévères qu'il devient difficile d'accomplir les tâches normales de la vie quotidienne, sans parler de l'équitation.

Ok, nous sommes déjà passés par là. Chaque mois pour être précis. Nous sommes de féroces déesses de la vie, des reines de l'Amazonie équestre. Les règles sont tout à fait normales et il n'y a pas de quoi avoir honte, mais, soyons réalistes, elles compliquent les choses. Parfois, vous pouvez vous sentir tellement hors service qu'il peut être plus que tentant d'annuler tous vos projets d'équitation, de vous envelopper dans votre couverture préférée, de manger du chocolat et de regarder votre série télévisée préférée jusqu'à ce que tout soit terminé.

Si rester à la maison vous fait vous sentir mieux, faites-le. Si vous voulez continuer à monter, nous sommes là pour vous aider.

Voici quelques conseils et astuces sur la façon de gérer vos règles :

Osez monter à cheval

L'équitation et d'autres exercices physiques libèrent des endorphines, "les hormones du bonheur", qui favorisent le bien-être, soulagent la douleur et aident à lutter contre l'inconfort, l'anxiété et le stress.  Pour faciliter la pratique de l'équitation - afin de ne pas vous accroupir sur le paddock toutes les 10 minutes (ce que j'ai déjà fait à 100 %) - essayez de prendre un seul antidouleur ( (ibuprofène ou acétaminophène, pas d'aspirine car elle pourrait provoquer des saignements plus importants) environ 30min  avant votre séance.

Rester hydraté

L'eau peut aider à soulager les ballonnements et les crampes et elle est bonne pour la santé en général. Prenez l'habitude de boire environ 2 litres d'eau par jour, surtout pendant vos règles. Si l'eau est trop "ennuyeuse" pour vous, ajoutez du citron, de la menthe, du concombre ou du gingembre, essayez du thé à la camomille ou sirotez une tasse de bouillon à faible teneur en sodium pour augmenter votre consommation de liquide.

Allez-y doucement avec ces pantalons d'équitation

Ne pensez même pas à porter votre pantalon d'équitation serré. Vous êtes déjà mal à l'aise, alors pourquoi vous torturer en serrant votre pauvre ventre gonflé dans votre pantalon moulant ? Essayez de porter la vielle culotte d'équitation que vous gardez au fond de votre placard, celle qui est un peu plus lâche dans la zone du ventre. N'hésitez pas ! Vous me remercierez plus tard.

Utiliser des sous-vêtements rembourrés

Les règles rendent toute la zone intime plus sensible et l'équitation peut donc vous affecter beaucoup plus. Bon Un bon sous-vêtements d'équitation avec un rembourrage correctement placé peut être votre meilleur allié en ce moment. Il vous permettra d'atténuer l'impact de la selle et vous donnera du plaisir à monter à cheval même pendant vos règles. Il absorbera également les chutes accidentelles et tiendra les fuites à distance.

Bien manger

Pendant vos règles, vous pouvez avoir envie d'aliments salés, gras ou sucrés, mais souvenez-vous : ces beignets et ces chips ne sont pas vos amis. Manger les bons types d'aliments peut aider à soulager les douleurs menstruelles. Essayez les aliments anti-inflammatoires : cerises, myrtilles, courges, tomates, poivrons et haricots riches en calcium, amandes et légumes à feuilles vertes. Les acides gras oméga-3 (poissons d'eau froide) et les aliments riches en fer (épinards, choux, légumineuses, brocolis, chocolat noir) sont également là pour vous aider.   

Ne tenez pas compte des aliments blancs et raffinés comme le sucre, le pain et les pâtes, ainsi que des acides gras transformés (que l'on trouve le plus souvent dans les aliments préparés commercialement comme les frites, les biscuits, les rondelles d'oignon, les craquelins et la margarine). Évitez l'alcool, le tabac, la caféine et le sel. Ils peuvent augmenter l'inflammation et favoriser la rétention d'eau, les ballonnements et les douleurs menstruelles.  

Choisissez judicieusement votre méthode menstruelle

Le choix de votre protection menstruelle dépend de chaque femme et du nombre d'heures passées en selle. Si vous choisissez des serviettes hygiéniques pour vos menstruations, nous vous recommandons de ne les utiliser que pour de courts trajets, car elles peuvent provoquer des infections urinaires. Les tampons sont un meilleur choix pour les cavaliers, à condition que vous puissiez les placer correctement afin qu'ils ne causent pas de gêne lors de l'équitation.
Une autre solution est la coupe menstruelle. Elle est efficace, écologique, économique et, si elle est correctement placée (ce qui demande un peu de pratique, mais en vaut la peine), elle est assez confortable. Les deux dernières méthodes fonctionnent bien avec des sous-vêtements rembourrés, car vous pourrez vous déplacer librement sans frottement ni risque d'infection. Les restes de sang accidentels seront absorbés par le pad. Après utilisation, nous recommandons un lavage rapide à la main à l'eau froide ou un trempage avant de jeter vos sous-vêtements d'équitation dans la machine à laver.

N'oubliez pas que les protections ci-dessus sont toutes disponibles en pharmacie. Il existe de nombreuses alternatives écologiques sur le marché et, pour le bien de notre planète, nous vous encourageons à les explorer davantage.

Pilules contraceptives (UNIQUEMENT sous contrôle professionnel)

Votre gynécologue peut vous prescrire des pilules contraceptives ou des patchs hormonaux si vous souffrez de crampes menstruelles douloureuses. Ces contraceptifs peuvent vous aider à réguler le cycle menstruel et à réduire les crampes douloureuses. Assurez-vous que votre médecin connaît tous vos antécédents médicaux et qu'il est bien informé de tous vos problèmes de santé. Il existe de nombreuses pilules différentes sur le marché et toutes ne sont pas adaptées à votre cas. Ce type de contraception arrête l'ovulation et empêche la paroi de l'utérus de devenir aussi épaisse qu'elle le serait normalement pendant un cycle régulier. De nombreuses femmes qui prennent la pilule ont des règles beaucoup plus légères que d'habitude ou n'ont pas de saignements menstruels du tout. Si vous êtes une cavalière professionnelle sur le point de participer à une compétition importante, votre médecin peut vous conseiller sur la façon de prendre vos pilules de manière à ce que les saignements ne se produisent pas du tout.

N'oubliez pas que la méthode ci-dessus a un impact assez important sur votre corps, et nous ne la recommandons pas, sauf en cas de nécessité absolue (contrôle des naissances, conditions de santé préexistantes, etc.).

Période ? Pas de problème !

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de rendre vos règles moins pénibles pour que vous puissiez continuer à profiter de l'équitation. N'oubliez pas que les menstruations sont un processus tout à fait normal et sain que votre corps traverse et qu'il n'y a absolument aucune honte à avoir. Il ne sert à rien de se mettre en colère ou de se battre contre. Écoutez votre corps et faites ce qui vous convient le mieux. Apprenez à travailler ensemble en harmonie, tout comme vous travaillez avec votre cheval. Même si vous ne pouvez pas monter à cheval, vous pouvez prendre ce temps et l'utiliser comme une excuse pour créer des liens avec votre monture. Promenez votre cheval, essayez des choses à pieds, Bricolage et amusez-vous avec votre ami à crinière.

 Avis de non-responsabilité Veuillez noter que les informations contenues dans ce document sont de nature générale. Elles ne sont pas destinées à remplacer une consultation médicale et ne peuvent s'y substituer.