Le plancher pelvien : comment le protéger lors de la pratique de l'équitation

La pratique de l'équitation, qu'il s'agisse de haute performance ou d'une simple promenade, présente d'innombrables avantages pour la santé et la psychologie : C'est un exercice cardiovasculaire, on brûle des calories, on tonifie les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes, et on améliore aussi la capacité respiratoire. Cependant, il ne faut pas oublier le plancher pelvien, que l'on soit un homme ou une femme.

Pour s'en occuper, il faut d'abord savoir :

Qu'est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui ferment la cavité abdominale dans sa partie inférieure. Sa fonction est de maintenir les organes pelviens (vessie et urètre, utérus et vagin, et rectum) dans la bonne position car leur fonctionnement normal en dépend.

Un plancher pelvien affaibli peut être à l'origine d'incontinence urinaire, de malaises, de prolapsus (perte d'organes intra-abdominaux), de douleurs dorsales et même de dysfonctionnements sexuels. Si vous présentez l'un de ces symptômes, consultez votre médecin pour évaluer l'état de vos muscles pelviens.

La plupart des cavaliers ignorent que certains exercices à fort impact peuvent endommager ces muscles. Les impacts dus au mouvement du trot et du galop du cheval peuvent exposer le plancher pelvien à une pression accrue.

Lorsqu'une compression directe se produit dans la zone pelvienne inférieure, elle peut altérer les nerfs de la zone (pudendal) et les vaisseaux sanguins. C'est pourquoi, lorsqu'elle n'est pas correctement irriguée, une gêne apparaît.

Pour éviter ces problèmes futurs, il est donc important de suivre les conseils suivants :

Assurez-vous que vous roulez avec un siège correct

Il est très important d'éviter de déplacer la position afin que la pression avec la selle soit correctement placée et équilibrée. 

Commencez par une routine douce

Si vous débutez dans le monde de l'équitation, commencez par des promenades simples et évitez les impacts longs et intenses. De même, si vous avez des problèmes abdominaux, il est préférable de commencer par des randonnées faciles dans la nature et d'augmenter lentement l'intensité.

Si vous venez d'accoucher, il est important d'attendre deux mois avant de remonter à cheval. Les muscles étant faibles jusqu'à ce moment-là, cette période doit être mise à profit pour les rééduquer. En revanche, si vous avez subi une intervention chirurgicale dans la région périnéale, il est conseillé d'éviter de monter à cheval jusqu'à ce que les muscles aient complètement récupéré.

Effectuer des exercices complémentaires à l'équitation

Une bonne option consiste à combiner la pratique de l'équitation avec les exercices de Kegel afin d'éviter toute gêne éventuelle et de maintenir la tonicité du plancher pelvien. Cette routine consiste à contracter les muscles du plancher pelvien vers le haut et vers l'intérieur pendant quelques secondes pour renforcer et tonifier le plancher pelvien.

Vous pouvez trouver ces exercices détaillés dans notre blog.

Utiliser des sous-vêtements rembourrés

Les sous-vêtements rembourrés réduisent et éliminent la pression dans la zone intime en contact avec la selle. Ils absorbent également les chutes accidentelles et empêchent les fuites en cas d'incontinence urinaire.

Prenez soin de votre plancher pelvien et continuez à rouler !

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