5 Schritte, um zu beweisen, dass auch Reiter Athleten sind

Pferde sind erstaunliche Athleten, und wir müssen uns um sie als das kümmern, was sie sind. Dafür kontrollieren wir ihre Sättel oft, der Zahnarzt kommt einmal im Jahr vorbei, und je nach ihren Bedürfnissen auch der Physiotherapeut oder Chiropraktiker... Wir bereiten ihre Diäten sorgfältig und gewissenhaft mit dem Rat eines Pferdeernährungswissenschaftlers vor. Wir kümmern uns um ihre Trainingsroutine, um sie nicht zu überfordern und versuchen, an verschiedenen Aspekten wie Elastizität, Kraft, Technik, Widerstand und sogar Desensibilisierung zu arbeiten, um sie psychologisch auf verschiedene Szenarien vorzubereiten. So wie Sie jetzt, hat die Liste der Sorgen keine Grenzen und kann unbegrenzt fortgesetzt werden.

Wir Reiter, egal auf welchem Niveau wir reiten, müssen auch Athleten sein. Schließlich ist Reiten ein Sport, und auch wenn Nichtreiter es vielleicht nicht verstehen, sitzen wir nicht einfach da oben und tun nichts. Dafür müssen wir uns um diese Punkte kümmern:

 

1. Üben Sie eine ergänzende Sportart aus und/oder dehnen Sie sich aus.

Normalerweise denken wir, dass wir besser werden, wenn wir mehr und mehr reiten, aber diese Vorstellung kann kontraproduktiv sein. Was unser Körper braucht, ist oft eine ergänzende Übung, um die Muskeln konzentrierter zu entwickeln, oder eine vollständige Dehnung, um die Muskeln weicher zu machen und unsere Position zu entspannen.

Es gibt viele unterhaltsame Sportarten, die Sie mindestens einmal pro Woche ausüben können, um die Muskeln zu stärken und Balance und Stabilität auf dem Pferderücken zu gewinnen:

• Pilates: Julie Driver's Pilates Tutorial bespricht Programme speziell für Reiter.
• Yoga: Es kann so anstrengend oder sanft sein, wie Sie es wünschen. Möglicherweise finden Sie Yoga in Reitkliniken in Ihrer Nähe. 
• Tai Chi: Es fördert nicht nur die Kraft und Geschmeidigkeit des Körpers, sondern trainiert auch den Geist, da der für die Sätze erforderliche Fokus zu einer bewegenden Vermittlung wird. Wenn Sie vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen, ist das Erlernen der Konzentration unerlässlich.
• Kampfkünste : Sie entwickeln Gleichgewicht, Fokus, Kraft, Körperbewusstsein und Beweglichkeit. All dies ist für das Reiten unerlässlich.

Dehnen ist eine äußerst wichtige Praxis, um Ihre tägliche Routine zu ergänzen, damit Sie auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit sind. Werfen Sie einen Blick auf diese 5 einfachen Dehnübungen, die Ihre Reitleistung verbessern können. Selbst wenn Sie nicht vorhaben, energisch zu trainieren, ist es dennoch wichtig, sich zu dehnen, um mehrere Vorteile für Ihren Körper und Ihren Geist zu erhalten. Für Reiter ist es sogar noch wichtiger, da die Position des Reitens selbst repetitiv und hart für die Muskeln und Gelenke ist. Deshalb ist es empfehlenswert, sich nach jedem Reiten zu dehnen, um Muskelkontraktionen und Steifheit zu vermeiden.

TOP TIPPS: Wir empfehlen auch, sich vor jeder Fahrt ein wenig aufzuwärmen. Das hilft Ihnen, die Gelenke zu lockern und die Muskeln besser zu durchbluten. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die körperliche Aktivität vor und beugt Verletzungen vor.

 

2. Essen Sie gut und bleiben Sie hydratisiert

• Essen Sie viel Gemüse und Obst

Dies ist eine der wichtigsten Ernährungsgewohnheiten. Gemüse und Obst sind reich an Nährstoffen (Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe) und helfen Ihnen, gesund zu bleiben.

•  Vollkornnahrung wählen

Zu den Vollkornprodukten gehören Vollkornbrot und Cracker, Braun- oder Wildreis, Quinoa, Haferflocken und geschälte Gerste. Sie werden aus dem ganzen Korn zubereitet. Vollkornlebensmittel enthalten Ballaststoffe, Proteine und B-Vitamine, damit Sie länger gesund und satt bleiben.

• Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel

Protein-Nahrungsmittel umfassen Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu, angereichertes Sojagetränk, Fisch, Schalen- und Krustentiere, Eier, Geflügel, mageres rotes Fleisch einschließlich Wild, fettärmere Milch, fettärmere Joghurts, fettärmeren Kefir und Käsesorten mit geringerem Fett- und Natriumgehalt. Eiweiß hilft beim Aufbau und Erhalt von Knochen, Muskeln und Haut. Essen Sie täglich Eiweiß.

• Begrenzung von hoch- und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln:

Sie sind gegenüber ihrer ursprünglichen Nahrungsquelle verändert und haben viele zugesetzte Inhaltsstoffe. Während der Verarbeitung, often wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe entfernt werden, während Salz und Zucker sind hinzugefügt. Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind: Fastfood, Hot Dogs, Pommes Frites, Kekse, Tiefkühlpizza, Fleischdelikatessen, Weißreis und Weißbrot. 

Einige minimal verarbeitete Lebensmittel sind in Ordnung. Dies sind Lebensmittel, die in irgendeiner Weise leicht verändert sind, aber nur wenige industriell hergestellte Zusatzstoffe enthalten.

• Machen Sie Wasser zum Getränk Ihrer Wahl

Wasser unterstützt die Gesundheit und fördert die Hydratation, ohne der Ernährung Kalorien hinzuzufügen.
Zuckerhaltige Getränke einschließlich Energiegetränke, Fruchtgetränke, 100% Fruchtsaft, Erfrischungsgetränke und aromatisierte Kaffees haben viel Zucker und wenig bis gar keinen Nährwert. Es ist leicht, leere Kalorien zu trinken, ohne es zu merken, und dies führt zu einer Gewichtszunahme.
Vermeiden Sie Fruchtsaft, auch wenn er zu 100% aus Fruchtsaft besteht. Obwohl Fruchtsaft einige der Vorteile der Frucht hat (Vitamine, Mineralien), hat er mehr Zucker als die Frucht und weniger Ballaststoffe. Fruchtsaft sollte nicht als Alternative zu Früchten konsumiert werden.

 

3. Versuchen Sie, Ihr Fahrverhalten so gut wie möglich zu überprüfen

Wir sind nicht perfekt, und natürlich lernen wir ständig dazu, nicht nur die Reiter, sondern jeder andere Mensch auf dieser Erde.

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass sogar olympische Athleten Trainer haben, natürlich haben sie welche. Wir brauchen jemanden, der uns zumindest gelegentlich von außen kontrolliert. Wenn wir zu lange alleine reiten, werden wir wahrscheinlich Laster oder Fehler in unserem Reiten entwickeln. Egal, wie gut man ist, es gibt Dinge, die nur jemand von außen sehen kann.

Wenn Sie sich in einem Zustand der Lern- und Wachstumsbereitschaft befinden, wird sich auch Ihre Denkweise ändern und Ihnen helfen, nicht nur beim Reiten besser zu werden, sondern auch in Ihrem persönlichen Leben Wohlbefinden und inneren Frieden zu erreichen.

 

4. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Reiter ertragen zu viele Dinge: vom Reiten unter dem Regen mitten im Winter (wobei sie riskieren, krank zu werden) bis hin zu Rückenschmerzen, die durch das Heben von zu vielen Eimern oder sogar durch eine schlechte Bewegung im Sattel beim Reiten auf einem frischen Pferd verursacht werden. 

Wir arbeiten mit unserem ganzen Körper, wir benutzen unsere Hände für viele grobe Arbeiten. Wir misten die Boxen aus, heben alltägliche Heuballen und unzählige lebensnotwendige Arbeiten, ohne die körperliche Anstrengung zu nennen, die mit dem Reiten oder der Ausbildung eines Pferdes verbunden ist

Dafür ist unser Körper unser unentbehrlichstes Werkzeug, aber wir haben nur ein einziges, und wir müssen auf ihn hören. Ignorieren Sie Wehwehchen nicht, hören Sie ihm zu. So sehr es auch wehtut, sich zu schonen oder das Reiten für einen Tag aufzugeben, Ihr Pferd wird es auf lange Sicht zu schätzen wissen, denn all diese Kontrakturen oder Schmerzen werden auf die eine oder andere Weise auf das Pferd übertragen. Wenn Sie schief oder steif reiten, werden Sie die Rekonvaleszenz nur mit Ihrem Pferd teilen. So sehr es Sie auch schmerzt, nehmen Sie sich den Tag frei! Gehen Sie zum Physiotherapeuten oder lassen Sie den Körper einfach in Frieden ruhen, er wird es Ihnen später danken!

Die Sorge um Ihre Gesundheit schließt die Sorge um Ihre Intimgesundheit ein. Der Intimbereich, das Becken und die Hüften spielen beim Reiten eine wichtige Rolle. Sie stehen in direktem Kontakt mit dem Sattel und sind die Hauptquelle des Gleichgewichts beim Reiten. Der Intimbereich ist der Teil unseres Körpers, der mehr Druck aushält, wenn er die Bewegung des Pferdes aufnimmt. Mit gepolsterter Unterwäsche zu reiten ist die beste Belohnung, die Sie Ihrem Intimbereich für all den Druck geben können, den er aushält.

Erfahren Sie mehr über Intimgesundheit in... Kein Tabu: 7 häufige intime Gesundheitsprobleme bei Pferden.

 

5. Ruhe und Erholung

Ausruhen bedeutet keineswegs, faul zu sein oder Bewegung zu vermeiden. Sie ist notwendig für unsere Gesundheit und um unser Bestes zu geben, wenn wir mit den Pferden zusammen sind.

Rest ist gezeigt worden to Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, Senkung des Blutdrucks und des Cortisolspiegels. Insbesondere Urlaub verringert nachweislich auch das Risiko von Herzkrankheiten und erhöht die Lebensdauer.

It lässt dem Körper Zeit, sich zu reparieren und zu stärken. Sie erlaubt es auch, sich zu erholen, sowohl physisch als auch psychisch.

Was passiert während der Erholungsphase? Der Körper kann sich an den mit dem Training verbundenen Stress anpassen, füllt Muskelglykogen (Energiespeicher) wieder auf und gibt dem Körpergewebe Zeit, sich zu regenerieren.

Schlaf ist ein weiterer wichtiger Aspekt der Ruhe und Erholung. Menschen, die unter Schlafentzug leiden, laufen Gefahr, ihre Ausdauer zu verlieren, und es kann zu subtilen Veränderungen des Hormonspiegels kommen, was zu einem höheren Cortisolspiegel (ein Stresshormon) sowie zu einer Abnahme des menschlichen Wachstumshormons führen kann, das bei der Gewebereparatur aktiv ist.  

Die Vorteile einer angemessenen Ruhe und Erholung sind:

• Bessere Produktivität und Konzentration
• Bessere Kalorienregelung
• Bessere sportliche Leistung
• Mehr soziale und emotionale Intelligenz. Dazu gehört auch die Aufnahmefähigkeit und Qualität der Beziehung zu unseren Pferden.
• Verhinderung von Depressionen.
• Geringere Entzündung im Körper
• Stärkeres Immunsystem.

Kümmern wir uns als die Athleten, die wir sind!