Kegelübungen sind einfache Kontraktionsbewegungen, die Sie durchführen können, um die Muskeln Ihres Beckenbodens zu stärken. Als Reiter sind wir daran gewöhnt, so viel auszuhalten, aber unsere intimen Gesundheitsprobleme sollten nicht dazu gehören. Es ist an der Zeit, dass wir uns um uns selbst kümmern, damit wir uns um unsere Pferde kümmern können.

Viele Faktoren können die Beckenbodenmuskulatur schwächen, z. B. Schwangerschaft, Geburt, Operationen, Alterung, übermäßige Anstrengung durch Verstopfung, chronischer Husten, Übergewicht und sogar das Ausüben von Sportarten mit hoher Belastung wie Reiten. 

Lesen Sie mehr über den Beckenboden und wie man ihn beim Reiten schützen kann.

Sie können von Kegel-Übungen profitieren, wenn:

• Sie verlieren ein paar Tropfen Urin, wenn Sie niesen, lachen oder husten (Stressinkontinenz)
• Sie haben einen plötzlichen, starken Harndrang, kurz bevor Sie eine grosse Menge Urin verlieren (Drang-Harninkontinenz)
• Sie können keinen Stuhl halten (Stuhlinkontinenz)

Kegelübungen können auch während der Schwangerschaft oder nach der Entbindung durchgeführt werden, um die Symptome zu verbessern oder ihnen vorzubeugen. In jedem Fall ist es ratsam, zum Arzt zu gehen, wenn Sie eines dieser Symptome haben.

Wie man Kegel-Übungen durchführt

Um anzufangen:

Finden Sie die richtigen Muskeln. Es gibt einige Möglichkeiten, die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren. Eine davon ist der Versuch, den Urinfluss durch Entleeren der Blase halbwegs zu stoppen oder zu verlangsamen. Dieser Test kann Ihnen helfen, die Muskeln rund um den vorderen Gang zu identifizieren, die den Urinfluss kontrollieren. Er wird nicht als regelmäßige Übung empfohlen.

Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur identifiziert haben, können Sie die Übungen in jeder Position durchführen, obwohl es zunächst einfacher ist, sie im Liegen zu machen.

Perfektionieren Sie Ihre Technik. Um Kegelübungen durchzuführen, stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Murmel und kontrahieren Ihre Beckenmuskeln, als ob Sie die Murmel anheben würden. Versuchen Sie, dies jeweils drei Sekunden lang zu tun; ruhen Sie dann auf drei Sekunden aus.

Konzentriert bleiben. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich darauf konzentrieren, nur Ihre Beckenbodenmuskeln anzuspannen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Bauch-, Oberschenkel- oder Gesäßmuskeln anspannen. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie während der Übungen normal.

Wiederholen Sie dies 3 Mal am Tag. Versuchen Sie, mindestens 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag durchzuführen.

Gewöhnen Sie sich nicht daran, den Urinstrahl mit Kegelübungen zu starten und zu stoppen. Wenn Sie Kegelübungen bei der Blasenentleerung durchführen, kann dies zu einer unvollständigen Entleerung führen und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen.

Wann sollte ich die Kegelübungen machen?

Machen Sie Kegel-Übungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Sie können Kegel-Übungen fast jederzeit diskret durchführen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder sich auf dem Sofa entspannen.

Ich habe Probleme mit den Übungen! 

Wenn Sie Probleme mit Kegelübungen haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt oder andere medizinische Fachkräfte können Ihnen wichtige Hinweise geben, damit Sie lernen, wie Sie die richtigen Muskeln isolieren und trainieren können. 

Wann werden die Ergebnisse zu sehen sein?

Wenn Sie regelmäßig Kegelübungen machen, können Sie je nach Person in einigen Wochen oder Monaten mit Ergebnissen rechnen, wie z.B. weniger häufigem Urinabgang. Um weiterhin Leistungen zu erhalten, sollten Sie Kegelübungen als festen Bestandteil in Ihre tägliche Routine einbauen.

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Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass die Informationen in diesem Dokument allgemeiner Natur sind. Sie sind nicht als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht und können diese auch nicht ersetzen.