Los ejercicios de Kegel son sencillos movimientos de contracción que puedes realizar para tonificar los músculos del suelo pélvico. Como jinetes, estamos acostumbrados a soportar muchas cosas, pero nuestros problemas de salud íntima no deberían ser una de ellas. Es hora de empezar a cuidarnos para poder cuidar de nuestros caballos.

Muchos factores pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, como el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento, el esfuerzo excesivo debido al estreñimiento, la tos crónica, el sobrepeso e incluso la práctica de deportes de alto impacto como la equitación. 

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Usted puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel si:

• Pierdes unas pocas gotas de orina al estornudar, reír o toser (incontinencia de estrés)
• Tiene una urgencia repentina y fuerte de orinar justo antes de perder una gran cantidad de orina (incontinencia urinaria de urgencia)
• No puedes retener las heces (incontinencia fecal)

Los ejercicios de Kegel también pueden realizarse durante el embarazo o después del parto para intentar mejorar los síntomas, así como para prevenirlos. En cualquier caso, se recomienda acudir al médico si se presenta alguno de estos síntomas.

Cómo hacer los ejercicios de Kegel

Para empezar:

Encontrar los músculos correctos. Existen algunas formas de identificar los músculos del suelo pélvico, una de ellas consiste en intentar detener o ralentizar el flujo de orina hasta la mitad vaciando la vejiga. Esta prueba puede ayudarte a identificar los músculos alrededor del conducto anterior que controlan el flujo de orina. No se recomienda como ejercicio regular.

Una vez que haya identificado los músculos del suelo pélvico, puede hacer los ejercicios en cualquier posición, aunque será más fácil hacerlos acostado al principio.

Perfecciona tu técnica. Para hacer los ejercicios de Kegel, imagina que estás sentado en una canica y contraes tus músculos pélvicos como si estuvieras levantando la canica. Intente hacer esto durante tres segundos cada vez; luego descanse a la cuenta de tres.

Manténgase centrado. Para obtener mejores resultados, concéntrese en tensar únicamente los músculos del suelo pélvico. Preste atención a no flexionar los músculos del abdomen, los muslos o las nalgas. Evite contener la respiración. Respire con normalidad durante los ejercicios.

Repite esto 3 veces al día. Intenta hacer al menos 3 series de 10 a 15 repeticiones al día.

No te acostumbres a utilizar los ejercicios de Kegel para iniciar y detener el chorro de orina. Hacer los ejercicios de Kegel mientras se vacía la vejiga puede provocar un vaciado incompleto, lo que aumenta el riesgo de infección urinaria.

¿Cuándo debo hacer los ejercicios de Kegel?

Haga los ejercicios de Kegel parte de su rutina diaria. Puede hacer los ejercicios de Kegel discretamente casi en cualquier momento, ya sea que esté sentado en su escritorio o relajándose en el sofá.

¡Tengo problemas para hacer los ejercicios! 

Si tienes problemas para hacer los ejercicios de Kegel, no seas tímido a la hora de pedir ayuda. Su médico u otro proveedor de atención médica puede darle comentarios importantes para que aprenda a aislar y ejercitar los músculos correctos. 

¿Cuándo se verán los resultados?

Si hace los ejercicios de Kegel con regularidad, puede esperar ver resultados, como fugas de orina menos frecuentes, en unas pocas semanas o meses, dependiendo de cada persona. Para continuar obteniendo beneficios, incorpore los ejercicios de Kegel como una parte permanente de su rutina diaria.

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Descargo de responsabilidad: Tenga en cuenta que la información contenida en este documento es de carácter general. No pretende ni puede sustituir a una consulta médica.