5 étapes pour prouver qucavaliers 'on est aussi un athlète

Les chevaux sont de formidables athlètes et nous devons en prendre soin comme ils le sont. Pour cela, nous vérifions souvent leurs selles, le dentiste passe une fois par an ainsi que le physiothérapeute ou le chiropracteur en fonction de leurs besoins... Nous préparons leur alimentation avec soin et consciencieusement avec les conseils d'un nutritionniste équin. Nous prenons soin de leur routine d'entraînement afin de ne pas les surcharger et d'essayer de travailler sur différents aspects tels que l'élasticité, la force, la technique, la résistance et même la désensibilisation pour les préparer psychologiquement à différents scénarios. Comme vous le savez, la liste des soins n'a pas de limite et peut continuer indéfiniment.

Nous, cavaliers, quel que soit le niveau auquel nous montons à cheval, devons aussi être des athlètes. Après tout, l'équitation est un sport et, même si les non-initiéscavaliers ne le comprennent pas, nous ne restons pas assis là à ne rien faire. Pour cela, nous devons nous occuper de ces points :

 

1. Pratiquez un sport et/ou un étirement complémentaire.

Nous pensons généralement que nous nous améliorerons en roulant de plus en plus, mais cette idée peut être contre-productive. Souvent, ce dont notre corps a besoin, c'est d'un exercice complémentaire afin de développer les muscles de manière plus ciblée ou d'une séance complète d'étirements pour assouplir les muscles et détendre notre position.

Il existe de nombreux sports divertissants que vous pouvez pratiquer au moins une fois par semaine pour renforcer vos muscles et gagner en équilibre et en stabilité à cheval :

• Pilates : Julie Driver's Pilates Tutorial aborde les programmes spécifiquement destinés aux équidés.
• Yoga : il peut être aussi épuisant ou doux que vous le souhaitez. Vous pourrez peut-être trouver des stages de yoga à cheval dans votre région. 
• Le tai-chi : il n'est pas seulement bénéfique pour la force et la souplesse du corps, mais il entraîne également l'esprit, car la concentration requise pour effectuer les séries devient une médiation en mouvement. Si vous envisagez de participer à des compétitions, il est essentiel d'apprendre à vous concentrer.
• Arts martiaux : ils développent l'équilibre, la concentration, la force, la conscience du corps et l'agilité. Tous ces éléments sont essentiels pour l'équitation.

Les étirements sont une pratique extrêmement importante à ajouter à votre routine quotidienne pour être sur la voie d'une meilleure santé. Jetez un œil à ces 5 exercices d'étirement simples qui peuvent améliorer vos performances en équitation. Même si vous ne prévoyez pas de faire des exercices vigoureux, il est important de vous étirer afin de bénéficier de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. C'est d'autant plus important pour les cavaliers que la position d'équitation elle-même est répétitive et dure pour les muscles et les articulations. Pour cette raison, il est recommandé de s'étirer chaque fois après l'équitation afin d'éviter les muscles contractés et les raideurs.

CONSEILS SUPÉRIEURS : Nous vous recommandons également de vous échauffer un peu avant chaque sortie, cela vous aidera à assouplir les articulations et à augmenter la circulation sanguine dans les muscles. L'échauffement du corps le prépare à l'activité physique et prévient les blessures.

 

2. Mangez bien et restez hydraté

• Mangez beaucoup de légumes et de fruits

C'est l'une des habitudes alimentaires les plus importantes. Les légumes et les fruits regorgent de nutriments (antioxydants, vitamines, minéraux et fibres) et vous aident à rester en bonne santé.

•  Choisissez des aliments à base de céréales complètes

Les aliments à base de céréales complètes comprennent le pain et les crackers à base de céréales complètes, le riz brun ou sauvage, le quinoa, les flocons d'avoine et l'orge mondé. Ils sont préparés en utilisant le grain entier. Les aliments à grains entiers contiennent des fibres, des protéines et des vitamines B qui vous aident à rester en bonne santé et à vous rassasier plus longtemps.

• Mangez des aliments protéinés

Aliments protéinés comprennent les légumineuses, les noix, les graines, le tofu, les boissons au soja enrichies, le poisson, les crustacés, les œufs, la volaille, les viandes rouges maigres, y compris le gibier, le lait à faible teneur en matières grasses, les yaourts à faible teneur en matières grasses, le kéfir à faible teneur en matières grasses et les fromages à faible teneur en matières grasses et en sodium. Les protéines aident à construire et à entretenir les os, les muscles et la peau. Consommez des protéines tous les jours.

• Limitez les aliments riches et ultra-transformés :

Ils sont modifiés par rapport à leur source alimentaire d'origine et comportent de nombreux ingrédients ajoutés. Au cours de la transformation, oes nutriments importants tels que les vitamines, les minéraux et les fibres sont souvent éliminés tandis que le sel et le sucre sont ajoutés. Voici quelques exemples d'aliments transformés : les fast-foods, les hot-dogs, les chips, les biscuits, les pizzas surgelées, les charcuteries, le riz blanc et le pain blanc. 

Certains aliments peu transformés sont acceptables. Il s'agit d'aliments qui sont légèrement modifiés d'une manière ou d'une autre, mais qui contiennent peu d'additifs fabriqués industriellement.

• Faites de l'eau votre boisson de prédilection

L'eau favorise la santé et l'hydratation sans ajouter de calories au régime.
Les boissons sucrées, y compris les boissons énergisantes, les boissons aux fruits, les jus de fruits purs, les boissons gazeuses et les cafés aromatisés, contiennent beaucoup de sucre et ont une valeur nutritionnelle faible ou nulle. Il est facile de boire des calories vides sans s'en rendre compte, ce qui entraîne une prise de poids.
Évitez les jus de fruits, même s'il s'agit de jus de fruits purs. Bien que le jus de fruit présente certains des avantages du fruit (vitamines, minéraux), il contient plus de sucre que le fruit et moins de fibres. Les jus de fruits ne doivent pas être consommés comme alternative aux fruits.

 

3. Essayez de faire contrôler votre circonscription autant que possible.

Nous ne sommes pas parfaits et, bien sûr, nous sommes toujours en train d'apprendre, non seulement le cheval cavaliers mais aussi tout autre être humain sur cette terre.

Vous avez probablement remarqué que même les athlètes olympiques ont des entraîneurs, bien sûr qu'ils en ont. Nous avons besoin de quelqu'un pour nous contrôler de l'extérieur, au moins de temps en temps. Si nous roulons seuls pendant trop longtemps, nous développerons probablement des vices ou des erreurs dans notre conduite. Peu importe à quel point vous êtes bon, il y a des choses que seule une personne extérieure peut voir.

Le fait d'être dans un état de volonté d'apprendre et de grandir changera également votre état d'esprit et vous aidera à vous améliorer, non seulement en équitation, mais aussi à atteindre le bien-être et la paix intérieure dans votre vie personnelle.

 

4. Prenez soin de votre santé

cavaliers endurer trop de choses : qu'il s'agisse de monter sous la pluie au milieu de l'hiver (au risque de tomber malade), de faire face à des douleurs dorsales causées par le fait de soulever trop de seaux ou même par un mauvais mouvement en selle sur un cheval frais. 

Nous travaillons avec tout notre corps, nous utilisons nos mains pour beaucoup de travaux difficiles. Nous vidons les boxes, nous soulevons les balles de foin de tous les jours et nous effectuons d'innombrables tâches essentielles sans parler de l'effort physique nécessaire pour monter ou entraîner un cheval.

Pour cela, notre corps est notre outil le plus indispensable mais, nous n'en avons qu'un et nous devons l'écouter. N'ignorez pas les douleurs, écoutez-les. Même si cela fait mal de se ménager ou d'abandonner l'équitation pour un jour, votre cheval l'appréciera à long terme car toutes ces contractures ou douleurs seront transmises au cheval d'une manière ou d'une autre. Le fait de monter de travers ou de manière raide ne fera que vous faire partager la convalescence avec votre cheval. Donc, même si cela vous fait mal, prenez un jour de congé ! Allez chez le physio ou laissez votre corps se reposer en paix, il vous remerciera plus tard !

Prendre soin de sa santé, c'est aussi prendre soin de sa santé intime.La zone intime, le bassin et les hanches jouent un rôle important dans notre équitation. Ils sont en contact direct avec la selle et constituent la principale source d'équilibre pendant l'équitation. La zone intime est la partie de notre corps qui subit le plus de pression car elle absorbe le mouvement du cheval. Monter à cheval avec des sous-vêtements rembourrés est la meilleure récompense que vous puissiez donner à votre zone intime pour toute la pression qu'elle supporte.

En savoir plus sur la santé intime dans... Pas de tabou : 7 problèmes courants de santé intime des équidés.

 

5. Repos et récupération

Le repos ne signifie pas du tout être paresseux ou éviter de bouger. Il est nécessaire pour notre santé et pour être au mieux de notre forme lorsque nous sommes avec les chevaux.

Il a été démontré que le reposd'améliorer lasanté cardiovasculaire, de réduire la pression artérielle et le taux de cortisol. Il a également été démontré que les vacances, en particulier, réduisent le risque de maladie cardiaque et augmentent la durée de vie.

Ie temps permet au corps de se réparer et de se renforcer. Il permet également de récupérer, tant physiquement que psychologiquement.

Que se passe-t-il pendant la période de récupération ? On permet au corps de s'adapter au stress associé à l'exercice, de reconstituer le glycogène musculaire (réserves d'énergie) et de laisser le temps aux tissus de se réparer.

Le sommeil est un autre aspect important du repos et de la récupération. Les personnes qui manquent de sommeil risquent de perdre de l'endurance et peuvent subir des changements subtils dans les niveaux d'hormones, ce qui peut entraîner des niveaux plus élevés de cortisol (une hormone de stress) ainsi qu'une diminution de l'hormone de croissance humaine, qui est active pendant la réparation des tissus.  

Les avantages de se reposer et de récupérer correctement sont les suivants :

• Une meilleure productivité et une meilleure concentration
• Une meilleure régulation des calories
• Meilleures performances sportives
• Plus d'intelligence sociale et émotionnelle. Cela inclut la réceptivité et la qualité de la relation avec nos chevaux.
• Prévenir la dépression.
• Réduire l'inflammation dans le corps
• Un système immunitaire plus fort.

Prenons soin des athlètes que nous sommes !