Les exercices de Kegel sont des mouvements de contraction simples que vous pouvez faire pour tonifier les muscles de votre plancher pelvien. En tant que cavaliers ( cavaliers), nous sommes habitués à endurer beaucoup de choses, mais nos problèmes de santé intime ne devraient pas en faire partie. Il est temps de commencer à prendre soin de nous-mêmes pour pouvoir prendre soin de nos chevaux.

De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, tels que la grossesse, l'accouchement, la chirurgie, le vieillissement, les efforts excessifs dus à la constipation, la toux chronique, le surpoids, voire la pratique de sports à fort impact comme l'équitation. 

En savoir plus sur le plancher pelvien et la manière de le protéger lors de la pratique de l'équitation.

Vous pouvez bénéficier des exercices de Kegel si :

• Vous perdez quelques gouttes d'urine lorsque vous éternuez, riez ou toussez (incontinence d'effort).
• Vous avez une envie soudaine et forte d'uriner juste avant de perdre une grande quantité d'urine (incontinence urinaire par impériosité).
• Vous ne pouvez pas retenir vos selles (incontinence fécale).

Les exercices de Kegel peuvent également être pratiqués pendant la grossesse ou après l'accouchement pour tenter d'améliorer les symptômes et de les prévenir. Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin si vous présentez l'un de ces symptômes.

Comment faire les exercices de Kegel

Pour commencer :

Trouver les bons muscles. Il existe plusieurs façons d'identifier les muscles du plancher pelvien. L'une d'entre elles consiste à essayer d'arrêter ou de ralentir l'écoulement de l'urine à mi-chemin en vidant la vessie. Ce test peut vous aider à identifier les muscles situés autour du passage antérieur qui contrôlent l'écoulement de l'urine. Il n'est pas recommandé d'en faire un exercice régulier.

Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n'importe quelle position, bien qu'il soit plus facile de les faire en position allongée au début.

Perfectionnez votre technique. Pour faire les exercices de Kegel, imaginez que vous êtes assis sur une bille et contractez vos muscles pelviens comme si vous souleviez la bille. Essayez de faire cela pendant trois secondes à la fois, puis reposez-vous en comptant jusqu'à trois.

Rester concentré. Pour obtenir les meilleurs résultats, concentrez-vous sur la contraction des seuls muscles du plancher pelvien. Veillez à ne pas fléchir les muscles de l'abdomen, des cuisses ou des fesses. Évitez de retenir votre souffle. Respirez normalement pendant les exercices.

Répétez cela 3 fois par jour. Essayez de faire au moins 3 séries de 10 à 15 répétitions par jour.

Ne vous habituez pas à utiliser les exercices de Kegel pour démarrer et arrêter le jet d'urine. Faire des exercices de Kegel pendant que vous videz votre vessie peut entraîner une vidange incomplète, ce qui augmente le risque d'infection des voies urinaires.

Quand dois-je faire les exercices de Kegel ?

Intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne. Vous pouvez faire les exercices de Kegel discrètement presque à tout moment, que vous soyez assise à votre bureau ou détendue sur le canapé.

J'ai du mal à faire les exercices ! 

Si vous avez du mal à faire les exercices de Kegel, n'hésitez pas à demander de l'aide. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous donner des commentaires importants afin que vous puissiez apprendre à isoler et à exercer les bons muscles. 

Quand les résultats seront-ils visibles ?

Si vous faites régulièrement les exercices de Kegel, vous pouvez vous attendre à voir des résultats, comme des fuites d'urine moins fréquentes, en quelques semaines ou mois, selon les personnes. Pour continuer à bénéficier de ces avantages, intégrez les exercices de Kegel de façon permanente dans votre routine quotidienne.

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