5 pasos para probar que los jinetes también son atletas

Los caballos son unos atletas increíbles y tenemos que cuidarlos como lo que son. Para ello revisamos sus monturas a menudo, el dentista viene una vez al año así como el fisioterapeuta o quiropráctico dependiendo de sus necesidades... Preparamos sus dietas cuidadosa y concienzudamente con el asesoramiento de un nutricionista equino. Cuidamos su rutina de entrenamiento para no sobrecargarlos e intentar trabajar diferentes aspectos como la elasticidad, la fuerza, la técnica, la resistencia e incluso la desensibilización para prepararlos psicológicamente para diferentes escenarios. Como veis, la lista de cuidados no tiene límite y puede seguir indefinidamente.

Nosotros, los jinetes, independientemente del nivel en el que montemos, también debemos ser atletas. Al fin y al cabo, montar a caballo es un deporte y, aunque los que no montan no lo entiendan, no nos quedamos sentados sin hacer nada. Por eso, tenemos que cuidar estos puntos:

 

1. Practicar un deporte complementario y/o estiramientos.

Normalmente pensamos que mejoraremos montando más y más, pero esta idea puede ser contraproducente. Muchas veces, lo que nuestro cuerpo necesita es un ejercicio complementario para desarrollar la musculatura de forma más focalizada o una sesión completa de estiramientos para ablandar los músculos y relajar nuestra postura.

Hay muchos deportes entretenidos que puedes practicar al menos una vez a la semana para fortalecer los músculos y ganar equilibrio y estabilidad a caballo:

• Pilates: Julie Driver's Pilates Tutorial habla de programas específicos para jinetes.
• Yoga: Puede ser tan agotador o suave como necesites. Es posible que encuentres clínicas de yoga a caballo en tu zona. 
• Tai Chi: No sólo beneficia a la fuerza y flexibilidad del cuerpo, sino que también entrena la mente, ya que la concentración necesaria para hacer las series se convierte en una mediación en movimiento. Si piensas competir, aprender a concentrarte es esencial.
• Artes marciales : Desarrollan el equilibrio, la concentración, la fuerza, la conciencia corporal y la agilidad. Todo ello es esencial para la equitación.

Los estiramientos son una práctica muy importante que debes añadir a tu rutina diaria para mejorar tu salud. Eche un vistazo a estos 5 sencillos ejercicios de estiramiento que pueden mejorar su rendimiento como piloto. Incluso si no planea hacer ejercicio vigoroso, es importante estirarse para obtener múltiples beneficios para su cuerpo y su mente. Es aún más importante para los jinetes, ya que la posición de montar a caballo en sí es repetitiva y dura para los músculos y las articulaciones. Por eso, se recomienda estirar cada vez después de montar para evitar músculos contraídos y rigidez.

LOS MEJORES CONSEJOS: También recomendamos calentar un poco antes de cada salida, te ayudará a aflojar las articulaciones y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Calentar el cuerpo lo prepara para la actividad física y previene lesiones.

 

2. Comer bien y mantenerse hidratado

• Comer mucha verdura y fruta

Es uno de los hábitos alimentarios más importantes. Las verduras y la fruta están repletas de nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra) y te ayudan a mantenerte sano.

•  Elija alimentos integrales

Los alimentos integrales incluyen el pan y las galletas integrales, el arroz integral o salvaje, la quinoa, la avena y la cebada descascarillada. Se preparan utilizando el grano entero. Los alimentos integrales contienen fibra, proteínas y vitaminas del grupo B que le ayudarán a mantenerse sano y saciado durante más tiempo.

• Comer alimentos proteicos

Alimentos proteicos incluyen legumbres, frutos secos, semillas, tofu, bebida de soja enriquecida, pescado, marisco, huevos, aves de corral, carnes rojas magras, incluida la caza silvestre, leche baja en grasa, yogures bajos en grasa, kéfir bajo en grasa y quesos bajos en grasa y sodio. Las proteínas ayudan a formar y mantener los huesos, los músculos y la piel. Consuma proteínas todos los días.

• Limite los alimentos muy elaborados y ultraprocesados:

Se modifican a partir de su fuente de alimentación original y llevan muchos ingredientes añadidos. Durante el procesado, omenudo se eliminan nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra, mientras que la sal y el azúcar son añadidos. Algunos ejemplos de alimentos procesados son: comida rápida, perritos calientes, patatas fritas, galletas, pizzas congeladas, charcutería, arroz blanco y pan blanco. 

Algunos alimentos mínimamente procesados están bien. Se trata de alimentos ligeramente modificados de algún modo, pero que contienen pocos aditivos de fabricación industrial.

• Haga del agua su bebida preferida

El agua favorece la salud y promueve la hidratación sin añadir calorías a la dieta.
Las bebidas azucaradas, incluidas las bebidas energéticas, las bebidas de frutas, los zumos 100% de frutas, los refrescos y los cafés aromatizados tienen mucho azúcar y poco o ningún valor nutritivo. Es fácil beber calorías vacías sin darse cuenta, y esto conduce al aumento de peso.
Evita los zumos de fruta, aunque sean 100% zumo de fruta. Aunque el zumo de fruta tiene algunos de los beneficios de la fruta (vitaminas, minerales), tiene más azúcar que la fruta y menos fibra. El zumo de fruta no debe consumirse como alternativa a la fruta.

 

3. Intenta que te revisen la equitación en la medida de lo posible

No somos perfectos y, por supuesto, siempre estamos aprendiendo, no sólo los jinetes, sino todos los demás seres humanos de esta tierra.

Seguramente te habrás dado cuenta de que incluso los atletas olímpicos tienen entrenadores, claro que sí. Necesitamos a alguien que nos controle desde fuera al menos de vez en cuando. Si montamos solos durante demasiado tiempo, probablemente desarrollaremos vicios o errores en nuestra forma de montar. No importa lo bueno que seas, hay cosas que sólo alguien de fuera puede ver.

Estar dispuesto a aprender y crecer también cambiará tu mentalidad y te ayudará a mejorar, no sólo en la conducción, sino también a alcanzar el bienestar y la paz interior en tu vida personal.

 

4. Cuida tu salud

Los jinetes soportan demasiadas cosas: desde cabalgar bajo la lluvia en pleno invierno (arriesgándose a enfermar) hasta lidiar con dolores de espalda causados por levantar demasiados cubos o incluso por un mal movimiento en la montura montando un caballo fresco. 

Trabajamos con todo el cuerpo, utilizamos las manos para muchas tareas duras. Deshollinamos los boxes, levantamos las pacas de heno de cada día e innumerables tareas esenciales sin nombrar el esfuerzo físico que supone montar o entrenar a un caballo...

Para ello, nuestro cuerpo es nuestra herramienta más indispensable pero, sólo tenemos uno y hay que escucharlo. No ignores los dolores, escúchalo. Por mucho que duela tomárselo con calma o renunciar a montar un día , tu caballo lo agradecerá a largo plazo ya que todas esas contracturas o dolores se transmitirán al caballo de una forma u otra. Montar torcido o rígido sólo hará que compartas la convalecencia con tu caballo. Así que, por mucho que te duela, ¡tómate el día libre! Ve al fisioterapeuta o simplemente deja que el cuerpo descanse en paz, ¡luego te lo agradecerá!

Lazona íntima, la pelvis y las caderas desempeñan un papel importante en nuestra forma de montar a caballo. Están en contacto directo con montura y son la principal fuente de equilibrio durante la equitación. La zona íntima es la parte de nuestro cuerpo que soporta más presión, ya que absorbe el movimiento del caballo. Montar con ropa interior acolchada es la mejor recompensa que puedes dar a tu zona íntima por toda la presión que soporta.

Más información sobre salud íntima en... Sin tabúes: 7 problemas comunes de salud íntima ecuestre.

 

5. 5. Descanso y recuperación

Descansar no significa en absoluto ser perezoso o evitar el movimiento. Es necesario para nuestra salud y para dar lo mejor de nosotros mismos cuando estamos con los caballos.

Se ha demostrado que el descansomejorarla salud cardiovascular, reducir la presión arterial y los niveles de cortisol. También se ha demostrado que las vacaciones reducen el riesgo de cardiopatías y aumentan la esperanza de vida.

Ie da tiempo al cuerpo para repararse y fortalecerse. También permite recuperarse, tanto física como psicológicamente.

¿Qué ocurre durante el periodo de recuperación? Se deja que el cuerpo se adapte al estrés asociado al ejercicio, se repone el glucógeno muscular (reservas de energía) y se da tiempo al tejido corporal para que se repare.

El sueño es otro aspecto importante del descanso y la recuperación. Las personas privadas de sueño corren el riesgo de perder resistencia y pueden experimentar cambios sutiles en los niveles hormonales, lo que puede provocar niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), así como una disminución de la hormona del crecimiento humano, que actúa durante la reparación de los tejidos.  

Los beneficios de descansar y recuperarse adecuadamente son:

• Mayor productividad y concentración
• Mejor regulación calórica
• Mejor rendimiento deportivo
• Más inteligencia social y emocional. Eso incluye la receptividad y la calidad de la relación con nuestros caballos.
• Prevenir la depresión.
• Reducir la inflamación del organismo
• Sistema inmunitario más fuerte.

¡Cuidémonos como deportistas que somos!