Plancher pelvien et équitation : effets, exercices et prévention

Le plancher pelvien joue un rôle important dans la posture, l’équilibre, la stabilité et le confort à cheval.

Comme l’équitation implique des mouvements répétés, des impacts et un engagement musculaire constant, beaucoup de cavalières finissent par se demander :

Est-ce que l’équitation renforce mon plancher pelvien ou lui impose trop de contraintes ?

Et lorsqu’une gêne apparaît, les exercices de Kegel sont-ils vraiment la bonne solution ?

La relation entre l’équitation et la santé du plancher pelvien est plus complexe qu’il n’y paraît. Comprendre ce qui se passe dans le corps en selle permet de mieux adapter son entraînement et d’éviter de renforcer un problème déjà présent.

Qu’est-ce que le plancher pelvien ?

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de tissus conjonctifs situés à la base du bassin.

Il soutient notamment :

• la vessie et l’urètre ;
• l’utérus et le vagin ;
• le rectum.

Ces muscles participent au contrôle urinaire et intestinal, à la stabilité du tronc, à la posture et à la fonction sexuelle.

Lorsqu’ils ne fonctionnent pas de manière optimale, différents symptômes peuvent apparaître :

• fuites urinaires ;
• sensation de pression ou d’inconfort pelvien ;
• prolapsus ;
• douleurs lombaires ;
• modifications de la fonction sexuelle.

Si ces symptômes persistent, il est préférable de consulter un professionnel de santé.

Si les fuites urinaires sont ton principal symptôme, notre guide sur l’incontinence urinaire à cheval explique les différents types d’incontinence et leurs causes possibles.

Comment l’équitation sollicite-t-elle le plancher pelvien ?

L’équitation mobilise l’ensemble du corps.

Le tronc, les hanches, le bas du dos et les muscles pelviens travaillent en permanence pour accompagner le mouvement du cheval et stabiliser le bassin.

Pendant une séance, le plancher pelvien :

• réagit aux mouvements verticaux du trot et du galop ;
• contribue à stabiliser le bassin ;
• absorbe une partie de la pression exercée par la selle ;
• travaille en coordination avec les muscles profonds de l’abdomen.

Lors de séances longues ou fréquentes, cela peut entraîner :

• fatigue musculaire ;
• plus grande sensibilité dans la région pelvienne ;
• gêne ou inconfort ;
• sensation de tension plutôt que de faiblesse.

Chez les cavalières, les problèmes de plancher pelvien ne correspondent donc pas toujours à un simple manque de force.

L’équitation peut-elle affaiblir le plancher pelvien ?

Pas automatiquement.

Cependant, les mouvements à impact plus élevé — par exemple le trot assis, le galop ou le saut — augmentent les pressions exercées sur le bassin et l’abdomen.

Une pression directe et répétée dans la région pelvienne peut également influencer le confort, surtout si la position ou la répartition des appuis n’est pas optimale.

Les principaux facteurs à prendre en compte sont :

• l’intensité de l’entraînement ;
• la fréquence des séances ;
• la position en selle ;
• le temps de récupération ;
• les antécédents de grossesse ou de chirurgie.

Lorsque la gêne est surtout liée à la pression ou aux frottements, notre article sur les irritations et douleurs de selle à cheval peut également t’aider à identifier ce qui provoque l’inconfort.

L’équitation renforce-t-elle naturellement le plancher pelvien ?

À cheval, le plancher pelvien s’active de manière réflexe pour accompagner les mouvements et stabiliser le bassin.

Chez certaines cavalières, cette activation constitue déjà une stimulation importante.

Mais activation ne signifie pas forcément force équilibrée.

Un muscle sollicité en permanence peut aussi devenir fatigué ou trop tendu. Dans ce cas, renforcer davantage n’est pas toujours la bonne réponse.

C’est pourquoi il n’existe pas de réponse universelle à la question : « L’équitation renforce-t-elle le plancher pelvien ? »

Que sont les exercices de Kegel ?

Les exercices de Kegel consistent à contracter puis relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien.

Ils sont souvent recommandés pour améliorer le contrôle de la vessie ou soutenir la région pelvienne.

Dans certains cas, ils peuvent être utiles.

Chez les cavalières, la situation est toutefois un peu plus complexe.

Les cavalières ont-elles toujours besoin de renforcer leur plancher pelvien ?

Non.

Certaines peuvent bénéficier d’un travail de renforcement, notamment lorsqu’elles :

• ont du mal à percevoir ou activer les muscles du plancher pelvien ;
• ressentent un manque de contrôle pelvien ;
• reprennent l’équitation après une grossesse ;
• suivent une rééducation après une blessure ;
• ont reçu cette recommandation d’un professionnel de santé.

À l’inverse, certaines cavalières ont déjà un plancher pelvien très actif ou trop tendu.

Dans ce cas, multiplier les contractions peut augmenter la tension et l’inconfort au lieu de les diminuer.

Quand les exercices de Kegel peuvent-ils être utiles ?

Ils peuvent avoir du sens lorsqu’il existe :

• une faiblesse musculaire confirmée ;
• une difficulté à activer le plancher pelvien ;
• des fuites urinaires pendant l’effort ;
• une recommandation spécifique d’un professionnel.

La technique compte beaucoup. Un accompagnement par un kinésithérapeute spécialisé en rééducation pelvi-périnéale peut être particulièrement utile.

Quand faut-il être prudente avec les exercices de Kegel ?

Le renforcement n’est pas toujours la priorité si tu ressens :

• une tension pelvienne constante ;
• une difficulté à relâcher le bassin à cheval ;
• une sensibilité accrue après avoir monté ;
• une gêne qui augmente lorsque tu ajoutes des exercices de contraction.

Dans ce cas, le travail respiratoire, la relaxation et certains ajustements de posture peuvent être plus intéressants que des contractions supplémentaires.

Chez les cavalières, coordination et capacité à relâcher peuvent être aussi importantes que la force.

Comment protéger son plancher pelvien à cheval ?

Quelques ajustements simples peuvent déjà aider.

Garder une assiette équilibrée

Évite de basculer excessivement le bassin vers l’avant ou vers l’arrière.

Une position plus neutre aide à mieux répartir les pressions en selle.

Éviter de serrer excessivement les cuisses

Se crisper en permanence avec les adducteurs peut augmenter la tension dans toute la région pelvienne.

Cherche plutôt de la stabilité sans contraction excessive.

Augmenter l’intensité progressivement

Si tu reprends l’équitation ou augmentes fortement ton volume d’entraînement, laisse au corps le temps de s’adapter.

Respecter la récupération après un accouchement

La reprise doit dépendre de la récupération individuelle.

Il n’existe pas de délai universel valable pour toutes les femmes. Après un accouchement, surtout en cas de symptômes ou de complications, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé avant de reprendre l’équitation.

Attendre une récupération suffisante après une chirurgie périnéale

La pression exercée en selle peut être importante sur cette zone.

La reprise doit donc se faire seulement lorsque la guérison est suffisamment avancée et avec l’accord du professionnel qui suit la récupération.

Travailler l’ensemble du tronc

Le plancher pelvien ne travaille pas seul.

Un bon contrôle du tronc, de la respiration, des hanches et du bassin contribue à une meilleure stabilité générale à cheval.

Réduire la pression directe de la selle

Une selle adaptée, une bonne position et des vêtements qui réduisent les frottements et répartissent mieux la pression peuvent améliorer le confort lors des séances longues.

Un plancher pelvien sain ne signifie pas simplement « plus fort »

Chez les cavalières, l’objectif n’est pas de contracter davantage à tout prix.

Un plancher pelvien fonctionnel doit pouvoir s’activer, résister à la pression, puis se relâcher correctement.

Certaines personnes ont besoin de renforcement. D’autres ont surtout besoin de retrouver de la mobilité et du relâchement.

Écouter les sensations de ton corps en selle reste plus utile que d’appliquer la même routine à tout le monde.

Pour une vue plus large des problèmes de pression, de frottement et de santé pelvienne chez les cavalières, tu peux aussi consulter notre guide sur l’équitation et la santé intime féminine.

Dernière mise à jour : 2026